Deze snelle workout duurt minder dan 20 minuten en kan bijna overal gedaan worden. U hebt twee doelen: Maximaliseer uw calorieverbranding, Train uw conditie voor meer intensiteit, High Intensity Interval Training (HIIT) maximaliseert uw calorieverbranding door uw hartslag tijdens de workout zo hoog te houden dat uw lichaam calorieën verbrandt lang nadat u klaar bent met trainen.
Deze workout stimuleert uw bovenlichaam, onderlichaam en core met een hoge intensiteit, zodat u de voordelen van cardio met hoge prestaties krijgt met een voordeel voor het hele lichaam dat u een vreugdesprong zal bezorgen.
1. Air Squats
Begin met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, de tenen naar voren of iets naar buiten gedraaid. Zorg ervoor dat uw core stevig staat, borstkas omhoog en ogen naar voren. Begin met uw billen te laten zakken tot kniehoogte (of lager indien comfortabel), uw knieën moeten over uw tenen komen. Duw door uw voeten om terug te keren naar de staande positie.
Het doel: Voer de beweging 30 seconden uit en rust dan 15 seconden.
2. Push-ups
Begin met uw handen op de vloer aan de buitenkant van uw borst, vingers naar voren, ellebogen naar binnen tot 45 graden. Uw voeten moeten op heupbreedte uit elkaar staan, core strak, en zorg ervoor dat u uw bilspieren aanspant. Houd uw ogen naar beneden, uw lange, platte rug in een rechte lijn van uw hoofd naar uw hielen. Begin uw borst naar de grond te laten zakken en duw dan door uw handen om uw bovenlichaam weer naar de beginpositie te tillen.
Het doel: Voer de beweging 30 seconden uit en rust dan 15 seconden.
3. Bergbeklimmers
Begin met uw handen op de grond, gestapeld onder ellebogen en schouders, vingers naar voren. Uw voeten moeten op heupbreedte uit elkaar staan, core strak, bilspieren samenknijpen. Houd uw ogen naar beneden, lange, platte rug in een rechte lijn van uw hoofd naar uw hielen. Duw afwisselend één knie tegelijk naar uw borst, strek datzelfde been, wissel dan naar de andere kant en herhaal.
Het doel: Voer de beweging 30 seconden uit, rust 15 seconden.
Als u prioriteit geeft aan frequente, intensieve trainingen en rustdagen verwaarloost, kan dat niet alleen leiden tot een afnemend rendement van uw fitness, maar u ook kwetsbaar maken voor blessures, vermoeidheid of een burn-out, zoals SELF onlangs meldde.
"
Hoe intensiever de training, hoe belangrijker de warming-up is. Het is ook een soort voorbereiding voor uw zenuwstelsel. Als uw lichaam niet klaar is voor dat werk, kan het resultaat een blessure zijn of kunnen uw prestaties eronder lijden.
Beperk uw HIIT tot één of twee trainingen per week, en zorg ervoor dat u deze combineert met veel gemakkelijke trainingen - evenals minstens één echte hersteldag per week.
Hallo wereld.
Welkom bij WordPress. Dit is uw eerste bericht. Bewerk of verwijder het, begin dan met schrijven!
Kunt u spieren opbouwen met kleinere gewichten?
Het kan moeilijk zijn om te sporten met zoveel afleidingen en problemen die ons weghouden van de sportschool. Wanneer we kunnen sporten,
Waarom u een persoonlijke dieetaanpak nodig hebt
Het kan moeilijk zijn om te sporten met zoveel afleidingen en problemen die ons weghouden van de sportschool. Wanneer we kunnen sporten,
